jak zmienić

[...] Olimpu) Poniedziałek: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/20/20 - uginanie nóg na maszynie 18/18/18 - wspięcia na palce stojąc (jak pali to robie +15 na oko to 50/45/45) Klatka: - wyciskanie płasko 15/13/10 - rozpiętki 12/10/8 - skos górny 14/12/10 - skos dolny 14/12/10 Wtorek: Biceps: - podciąganie [...]

witam zastanawiam sie jak zmienic trening bicepsow aby "zszokowac " te miesnie teraz cwicze tak uginanie ramion stojac sztanga lamana uginanie ramion siedzac ze sztangielkami i na dopompowanie uginanie ramion w oparciu o modlitewnik na wyciagu co teraz zmienic bo czuje ze miesnie juz sie przyzwyczaily za bardzo i nie odczuwam takiego ich [...]

[...] i po cyklu kreatynke. Ale czytałem gdzieś, że aby siła i masa po cyklu nie spadła należy odpowiednio zmienić trening z typowego na mase (3x w tygodniu- każda grupa raz w tygodniu 8-10powtórzeń itp) oraz ze trzeba ustalić inną diete... hm...?? Czy ktos doradzi jaka ma być ta dieta i jak zmienić trening by wszystko co zostało osiągnięte zostało??

[...] co wprost uwielbiam. od około miesiąca pływam cztery razy w tygodniu (z tygodniową przerwą na okres), robię 2km w 52min, głównie krytą żabką. próbowałam kraulem, ale jakoś nie mogę odpowiednio gospodarować oddechem, i strasznie się zawsze zdyszę po głupich 25 metrach. ostatnio zaczęłam trochę pływać na brzuchu z deską, tak aby pracowały [...]

Siemka mam nietypowe pytanie jak zmienic przemiane materii i czy to jest możliwe bo ja mam taka strasznie szybko co zjem to zaraz spale i za 1 h jestem glowdny jem jak glupi i nic D::D: chce jakos przybrac na masie a nie moge hmm mozna jakos zmienic przemiane materii :) :D:D Sogi !

Chciałem właśnie tak zrobic zmienic i bic robic razem z tricem ale nie wiem jak zmienic pozostałe do tej pory mój trening wygladał tak : dzien 1: klata,bic dzien3:barki,kaptury,tric, dzien5:plecy,przedramie i brzuch i jak to teraz zamieniec

[...] na pory dnia i cel http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/12/menu-na-sportowo- Autor znany i kochany przez wszystkich Tadziu Faftag Wideo z Tadziem: http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx Polecam także: Jak zmienić tłuszcz w mięśnie? http://potreningu.pl/artykuly/232/jak-zmienic-tluszcz-w-miesnie

Mam problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty [...]

MAM PYTANKO DO MaTEO JAK ZMIENIĆ SWOJĄ POCZTĘ KIEDY COŚ MI FIKSUJĄ HASŁA. WYDAJE MI SIĘ ŻE PODAJĘ DOBRE, ALE SYSTEM ODPISUJE CIĄGLE, ŻE BŁĘDNE. CHCIAŁEM SPRAWDZIĆ PRZEZ PRZYPOMNIENIE HASŁA, ALE TAM FIGURUJE ADRES STARY KTÓRY HOGA MI JUŻ ZLIKWIDOWAŁA,WIĘC INFORMACJA NIE DOTARŁA. CHCIAŁEM SIĘ ZALOGOWAĆ NA NOWO, ALE POD SWOJĄ NAZWĄ NIE MOGĘ GDYŻ [...]

[...] bardzo się tym nie przejąłem, ale myślę ze chyba muszę zmienić trening związku z tym. teraz ćwicze FBW trening A drążek 4s trening B wiosłowanie w opadzie 3s MC 3s proszę o rady jak zmienić trening bo chyba MC nie można robić z skrzywieniem kręgosłupa. I jak możecie prześlijcie mi jakieś linki do ćwiczeń na skrzywienie kręgosłupa. Z góry dzięki

Witam! Mam wielką prośbę dotyczącą wskazania drogi w odżywianiu się, tj. co zmienić i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek [...]

[...] palić tłuszcz i powoli rzeźbić ciało Jak zmienić dietę ? Redukcja u mnie tkanki tłuszczowej to średnio min. kolejne 30kg. dzięki za odpowiedź lub wskazówką dokąd i w jakim kierunku mam iść. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 120kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: 125cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 140cm Obwód uda: 68cm Obwód [...]

Witam, mam kilka problemów oraz chciałbym dostać kilka porad odnosnie mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero [...]

[...] , doznałem zjawiska ulania , nie dużo , ale jednak , masa również poszła w górę i to dość sporo. Oczywiście był to wynik diety , jadłem po prostu za duzo( mam tak ze jak zaczynam ćwiczyć to rośnie apetyt. Odżywiam się odpowiednio i raczej zdrowo: bazuje na węglach złożonych, produkty pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, owies, mięso: [...]

[...] caly czas bylem glodny wiec musialem zwiekszyc kcl oczywiscie nie od razu tylko stopniowo co tydzien +100) i teraz moje pytanie za trzy tygodnie koncze cykl i nie wiem jak zmienic diete (teraz przez osiem tygodni bede wykonywal ACT 3x w tygodniu i do tego aeroby 2x w tygodniu naczczo) dodam że teraz oczywiscie chodzi mi o mase a po cyklu [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc, jestem na początku drogi z siłownią. Chciałbym zgubić resztę fatu jaka mi pozostała. Zacząłem treningiem FBW: -przysiady 3s -drążek wyc. gór. do grzbietu 3s -wyciskanie na skośnej 3s -unoszenie szt. bokiem 2s -wyc wąskie 2s -uginanie ramion w siadze. 2s do tego: łydki i brzuch Po 6 tygodniach treningu, jak zmienić [...]

Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

Witam - mam maly wzrost - jestem dobrze zbudowany teraz odtluszczony POWOD Chcialbym zmienic w mojej budowie powiekszenie niewiem jak to wytlumaczyc stac sie szerszy zebym wygladal na chlopa a teraz mam nozki jakby krotkie,paluszki male Cel Jak zmienic to zeby powienkszyc obwod szerokosc dlugosc ciala Moze slowa nie zroumiale ale niewiem jak [...]

[...] zaślepionych schematami ("w atlasie było napisane, że robi się 8-12 powtórzeń a tym masz 14! źle! nic nie osiągniesz zmień to!" ) aby sprawdzili i ewentualnie doradzili mi jak zmienić mój plan. Może być trochę błędów, ponieważ już zapomniałem jak to jest plan układać samemu (hehe miałem gotowe plany poukładane na 2 lata bo jak mi się nudziło [...]

[...] na pewno wielokrotnie większą wiedzę oraz doświadczenie w tej kwestii. Chodzi o to, iż w związku z nadejściem wakacji postanowiłem zrzucić kilka kg i pozbyć się tłuszczu jaki zalega moje ciało. Ponieważ nie mam żadnej wiedzy specjalistycznej jak się za to zabrać, to żeby to osiągnąć postanowiłem, że zwiększę swoją aktywność fizyczną oraz [...]